Começando a malhar agora? Veja essas dicas!
Toda atividade física deve começar numa frequência mais lenta e aumentar gradualmente, lembrando que para evitar lesões é preciso que a dosagem também esteja de acordo
Praticar exercícios físicos é essencial para uma vida saudável, o hábito de se exercitar deve estar inserido no dia a dia com a mesma importância que se trabalha, cuida da casa, estuda, etc. É comum as pessoas deixarem para se exercitar no tempo que sobra do dia, o que é um erro, já que muitas vezes não sobra tempo. Por isso a importância de se colocar a prática entre as prioridades do dia e o resto é que deve ser encaixado no tempo que sobrar.
Geralmente quem está começando a se exercitar tem muita ansiedade para ver os resultados num curto espaço de tempo, seja o corpo perfeito ou melhoria instantânea na saúde, mas é preciso entender que, assim como medicamentos, a atividade física deve ser dosada, caso contrário, havendo exageros, pode provocar sérias lesões nas articulações e tendões.
“Cada pessoa deve ter um treino específico, levando em consideração a idade, limitações e objetivos. Por isso é de extrema importância consultar o médico antes de iniciar qualquer prática esportiva”, diz o ortopedista Dr. Renato Bastos, que completa: “Toda atividade física deve começar numa frequência mais lenta e aumentar gradualmente, lembrando que para evitar lesões, não basta apenas o exercício estar correto, é preciso que a dosagem também esteja de acordo”.
A faixa etária, características de cada exercício, indicações, restrições e objetivos em curto, médio e longo prazo são pontos de extrema importância na hora de criar o hábito da prática esportiva. Para quem não tem esse hábito, é preciso fazer um replanejamento pessoal para incluir a prática em sua rotina. Veja algumas dicas para não perder a empolgação e manter esse hábito de vida:
- Varie o treino;
- Alongue-se antes e depois da prática;
- Use as roupas certas;
- Os pesos devem estar de acordo com sua capacidade e limitações;
- Overtraining NÃO;
- Escute os sinais do seu corpo;
- Tenha paciência e acredite em você.
Por que o alongamento é tão importante?
O alongamento nada mais é do que um exercício que dá elasticidade e aumenta a amplitude do movimento muscular. Portanto, ao se alongar, o músculo é forçado e estica suas fibras, se adaptando a esta condição. Não precisa ser nada exagerado, uma simples abertura de pernas, se esticar nas barras e alongar os ombros já ajuda bastante a evitar lesões e câimbras.
E o alongamento não acaba no início da prática, ao terminar de se exercitar é fundamental se alongar novamente, minimizando bastante os processos inflamatórios, como tendinites, bursites e contusões musculares.
Como evitar câimbras
As famosas câimbras acontecem quando menos se espera e sem dar aviso. De repente, a pessoa sente uma dor intensa, contrações involuntárias dos músculos, repentinas e prolongadas. É desesperador. Para evitar aposte nos alongamentos, não ultrapasse os limites do corpo, coma alimentos ricos em potássio, vitamina C e magnésio, evite frituras e alimentos gordurosos e hidrate-se durante a prática.
A atividade física não deve ser vista como uma obrigação, para que não seja cansativo e não haja desistência. É importante associar o exercício físico com um momento de lazer indispensável. Para que esse processo de rotina seja mais fácil, alterne a academia com atividades ao ar livre, por exemplo.
Leia também:
A obesidade e os problemas ortopédicos
O que é Reeducação Postural Global
Os benefícios da musculação funcional terapêutica
